家に帰ると、ついスマホを触ってしまいます。スマホをメリハリつけて使うにはどうしたらいいでしょうか？

家に帰ると、ついスマホを触ってしまいます。
依存している、というほどではないですが、目的もなく動画とか観てしまうんです。
息抜きにはなるけど、夜ふかしになって次の日起きるのがきついです。
あと、課題とかも、スマホでダラダラしてなかったらもっと早く出せたのに！ってことが多いです。

メリハリをつけてスマホを使うにはどうすればいいですかね？
アドバイスいただけたら嬉しいです！

名前のない小瓶

203513通目の宛名のないメール

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お返事が届いています

ななしさん

スマホを使う目的と時間をスマホの壁紙にしておくといいと思います。

隙間つぶしのためのゲーム:10分×5回=1日50分
趣味のための動画=30分

勉強のための検索時間=50分
教科やノートを探してからネットを頼るようにする。
可能であれば、見るサイトや動画チャンネル登録をしておく。情報を探すのに時間をかけない。

それから、
「スマホを触る目的は？」と問いかけ文も壁紙にする。
それでちゃんと、暇つぶしのために10分使うと決めたら、タイマーをかけてからスマホ。

“睡眠不足は健康や未来の収入の損失でおおごと”と思うと、携帯を手放せるかと思います。

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

現状報告…。死ぬ死ぬ詐欺をしているようで自分に腹下が立つものの、今のところ生きてます。くだらないくだらない。何もかもくだらない。花なんて勝手に咲いて散って、ただ嫌な季節が来る。TVもSNSも不満を唆す。昔より豊かで不幸になるように。ココロとカラダがバラバラで苦しい。夫が不倫していた証拠が残った昔のスマホが見つかった。夫は昔のことだし、切れたし、もう終わったことだから、今はもう家に戻ってきたから、という好きでしたお返事見返してフォロワー見返して、居なくなってしまった子たちのことを思い出す。逃げたことについて病気で働けないのと働かないのは違うだろ拝啓、会社のクソババアへ私の好きな人をダシにするな。そりゃ勉強を頑張らない私が悪いけど。私の大好きなあのひとを使って私を釣ろうとするなんて Twitter(X)をやめた心境お返事のお返事。私のメソメソ文章を読んで頂き、ありがとうございます。そして、そんな暴走した文に対して、優しい言葉や共感してくれたお返事、とてもとても感謝しています今さっき【お返事きた順】ページ見てて気持ちわるくなって逃げてきちゃった。これは、皆が悪いとかそういう話じゃなくて僕の心の問題ね。好きなはずなのに好きじゃない気がする。私ってなんだろう。顔が良くなきゃ相手にされないっての正論だと思うのに顔のせいにして何もしない弱虫って家族に言われて傷ついた。私は家族にとってお荷物だから早く嫁いでほしいらしい。生きるのつらいけど死ぬ勇気ない