私、たまに息がうまく吸えなくなるんですよ…。ほんと、たまにです。
「辛い」「苦しい」の頂点に達すると、呼吸が浅くなって、酸素が入りにくくなる。
心臓を取り出したいのか、胸を引っ掻いたり
叩いたりしながら…
そうなったときはだいたい自ら首を両手で締めて、苦しいのを少しの間慣れさせて、落ち着かせるんですよ。
前はそれがお風呂に入ってるときに起こって、首を締めたら目の前がボヤァーって青くなって、思考が止まった？からビックリしてすぐやめたんですけど…
学校の授業中に起こるとヤバイので、対処法とかってありますか？
語彙力無くてすいません‼
88834通目の宛名のないメール
小瓶主の返事あり
お返事が届いています
re:i
私は、ストレスをいっぱい
感じると呼吸が苦しくなったりする。
私は深呼吸してるよ。
自ら首を絞めて慣れさせるの、
私も同じ事する時がある。
けど、クラっとしたんなら
やらない方がいいのかもね…。
取り敢えず、治れ、治れ
って焦ったりせずに、
ゆっくり深呼吸して
落ち着くようにしてみるのはどう？
“昼庵吞”主
こんばんは、お節介おじさんです。
過呼吸症候群かもしれませんね……。
私も経験あります…。
当時は４ｔトラックでの長距離運転手で、雨の降る夜、海沿いのカーブが続く国道を走行中、息が荒くなり、全身がガタガタと震え出しました。
何ヵ所か駐車場があるのですが、震える左手で、同じく震える右腕を鷲掴みにし、暴れだしそうになる体を背凭れに押し付けながらの運転なので、停まる余裕なんて無いんです。
大して広くない道。主要道路なので、前からトラックが次々と来ます。山沿いの崖に作られているので、登り下りもあり、雨のせいで視界も悪い……。
自然と治まるまで15分くらいだったのでしょうが、その時はもっと長く感じましたし、事故など起こしてしまったら…と必死でした。
当時は病院に通う時間もなく、会社にバレたら即クビなので、兎に角気を紛らわせるために色々やりましたね。
ポータブルDVDを置いて、好きな映画をBGM代わりに流したりして。
…おかげで、１年の間に３台も買い換えましたよ。
後に診察を受けた医者から、私も呼吸法を教わりました。
後はお嬢ちゃんが、少しでも愉しめる何かを見つけましょうよ。
愉しみは、あなたの気持ちを先導してくれますから。
私も協力しますよ！(p｀･Д･´q)
死にたがりの自虐少女
（小瓶主）
細かく書いていただき、ありがとうございます‼
参考になります‼
今度なったら試してみますね。
秘密基地方法素敵ですね！
ななしさん
だめだー、てか、普通にたのしく、好きなことする、プライベートな時間も大事にしよう、見つけよう、辛いこともあるよ、みんな、でも、自分が楽しめる時間必ず必要だと思うよ、どう？なにが好き～？
十六夜
息が苦しいのですね。
その対処法
自分が知ってて実践した対処法を二つ御紹介致します。
ちょっと長いですけど御参考までに
呼吸が苦しく過呼吸に成ったとき成りそうなとき
◯呼吸コントロール技法
不安、過呼吸に成りそうなら
やりかけている事を止めて、腰を下ろすか何かにもたれ掛かる。
息を止めて10秒数える。
(止める前に深く息を吸わない)
10迄数えたら、息を吐き、静かな落ち着いた調子で「リラックス」とか「落ち着こう」と自分に声を掛ける、鼻を通して息をする。
6秒サイクルで、息を吐いて息を吸う。
3秒間息を吐いて3秒間息を吸う
これで1分間に10回呼吸することに成る
息を吐く度に「リラックス」または「落ち着け」と自分に言う。
10回呼吸する度に(つまり1分ごとに)10秒間息を止めて、それからまた6秒サイクルで、呼吸する。
過呼吸の症状が総て消失するまでこの呼吸法を続ける。
10秒 息を止める
↓ ↓
3秒 吐く 3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒 息を止める
↓ ↓
3秒 吐く 3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒 息を止める
↓ ↓
繰り返す
落ち着くまで繰り返す
◯避難所
辛くなって過呼吸に成りそうなときに
辛くなったとき
やってみること
心の避難所 自分だけの秘密基地
ココロが辛くなったら
胸に手を当てて目をつぶる
ゆっくり深呼吸をして10秒数える
10秒数えながら階段を降りる
目の前にドアが現れる
どんなドアが在るのか？
イメージする
イメージしたドアを開ける
ドアを開けたら何が見える？
好きな風景を思い浮かべる
そこが貴方の秘密基地、
そこが貴方の避難場所
この場所に来るには少し訓練が必要に成ります。
この場所、空間は貴方様が好きなだけ居ることが出来ます。
以上に成ります。
少しでも穏やかに過ごせますように。
微力ながらお役に立てれば幸いです。
以下はまだお返事がない小瓶です。
お返事をしていただけると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。
