マラソン大会で上位に入るにはどうしたらいいですか？あと一カ月くらいなんです。今は80人中70位くらいなんです(´;ω;｀

マラソン大会で上位に入るにはどうしたらいいですか？あと一カ月くらいなんです。
今は80人中70位くらいなんです(´;ω;｀)
これをどうにか一カ月で20位以内になりたいのです！！
週に何回、どのくらいの距離を走ればいいとか、筋トレはこれがいいとか、たんぱく質を取れとか、なんでもいいので教えてください。
ちなみに、結構脂肪がおもりになってるので、痩せたら速くなりますか？？
というかそもそも一カ月でどうにかなるものでしょうか？
でも、どうしても20位に入りたいんです。
～情報～
中学三年生女子
走る距離は3.5㎞マラソン
身長151㎝で53Kg
短距離は得意な方（50M7.9秒くらい？）
日々の運動は通学で生き帰り合計60分歩くくらい。

ちゃぼ

160117通目の宛名のないメール

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ななしさん

女子は筋トレ意味ないってことはないけど1ヶ月じゃ変わらないから心肺機能を鍛えられるヒート、ヒットしたらいいと思います。
あとはメンタル

ちゃぼ

（小瓶主）

マラソン大会は2月17にちなので、それまで皆さんの意見を取り入れて頑張ります！
アドバイスありがとうございます。

兎羽

ちゃぼちゃんの住んでいる都道府県って雪降ってる、、？
それによってアドバイス内容変わってくるのね〜。

〈雪降ってる〉
・朝or夜、放課後とかに１キロ以上お散歩に行く。
→多分、始めは筋肉痛になると思うけど、持久力増やしてると思って！走るときにオススメの呼吸法とかもあるらしいから、それ試しながらやってみると良いかも！

〈降ってない〉
・走りに行く！！
→10分走って10分歩く、みたいなやつがオススメ！！走るペースを均等にしたかったら、頭の中で曲流したり、実際に曲聴きながらやるのもいいかも！！

〈どっちにも共通すること〉
・筋トレ
・お風呂後の柔軟

こんな感じでどうかな〜

ななしさん

そうですね。痩せるほうが有利とは思いますが、日数が少ないですね。
スタートしてすぐに、先頭集団に入るようにして、走り方はあまり脚を上げず、体を揺らさないようにする（できるだけエネルギーを使わない走り方をする）と良いと思います。持久戦ですからね。
がんばってください！

ちゃぼ

（小瓶主）

ななしさんありがとうございます。
でも、やっぱりどうにかなりませんかね～(・・?

ちゃぼさんの他の小瓶

なんか心の中がずっともやもやする。なんか何もしくないんだよな。スマホ持ったんだけど、パソコンで毎回ログインしてたから、パスワードとか分からなくなっちゃった苦しい。認めて欲しい。

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

大切に思える君。私には大切に思う人がいます。多少は恋愛感情はあると思います。ただ、その人には他に好きな人がいます。私よりも全然魅力的な人です。母親に振り回されて辛かったけど、感謝もある人間らしい形を保つ。もう人間としての形は保てないです。消えてしまいたい。大事な友人だと思っていたのはおそらく私だけなのです。もう、つかれましたいとこみたいにきれいじゃない。私はなんの取り柄もない。早く消えてなくなりたい新しく推しができまちた真面目に生きてきたのに。この頃、前にも後ろにも進めない状態です。32歳独身です。19歳から約10年付き合っていた彼は、結婚する勇気をもてず、かといって振る勇気もない人でしたアラサーですが学校で男子たちにひどくいじめられてきて人権がなかったので出会いの場などを考えるとすぐ気分が悪くなってしまいます。大会無理トラックメイクの質問と公民がむずいあなたからは命の香り　あなたは柔らかな色　ビー玉に劣らぬ瞳は枯れ草色　優しいあなたは、暖かな日向推しのラッパーの「生きんのはだりぃ死ぬのは怖いスキルもねぇのに幾度もトライ」って歌詞を聞いて、ようやく私のぼんやりとした気持ちが言語化できた気がした。見つからない、しにかたはあるのだろうか？見つからないにしても、大騒ぎだし、見つかっても、大騒ぎ。その間、一番立場の弱い者にとばっちりが行く。恋の天秤「短編小説」もう誰かのこと好きになる事なんて辞めるって決めたはずだった自己満。なんで僕ばっかりこうなるのか

マラソン大会で上位に入るにはどうしたらいいですか？あと一カ月くらいなんです。今は80人中70位くらいなんです(´;ω;｀)これをどうにか一カ月で20位以内になりたいのです！