寝る方法。重度の不眠症でかれこれ20年近く眠剤を欠かさず飲んでいます。寝不足が続いても、体が疲れていても、眠い、というふ

重度の不眠症でかれこれ20年近く眠剤を欠かさず飲んでいます。

寝不足が続いても、体が疲れていても、
眠い、というふうになるのは10年に一度くらい。
つまり、20年で2回ほどしか
眠たい、となった事がないんです…

体を動かしても、仕事で疲れている時も寝れません。
午前の日光を浴びるように、散歩もいい、日中の活動により眠れるようになると医師からも言われ実行していますがなかなかそうなりません。

時間を逆算して入浴し、リラックスモードを作り、時間になり夜になったから眠剤のんで布団に入るしかない、という日々です。

眠る…行為をしても、目を閉じているだけで、まぶたの裏を見ている。

頭を真っ白に出来ない。
本当に出来ないんです。

おかしな質問かもしれませんが教えて下さい。

眠れるぜ！て人は、
布団に入り目を閉じて、
一体そのあとはどうしていますか？？

具体的には目は？まぶたの裏を見てるとか思いませんか？

そしてどんなふうな気持ちで、
なにか考えるとしたら、何を思っていますか？

1日を軽く振り返るとか、
今日疲れたなー頑張ったなーとか、
明日あれしなくちゃなーとか、
そんなことでしょうか…

寝るコツを、できるだけ多くの方にお聞きしたいです。

今日も4時半が回った…
人間の基本的な行動なのにどうしてこんなに眠るのに苦労するのだろう…

アドバイス下さい。

名前のない小瓶

83165通目の宛名のないメール

小瓶主の返事あり

お返事が届いています

ななしさん

（小瓶主）

主です。
アドバイスありがとうございます。

確かに眠れないがために眠ると言う行為に過敏になり過ぎているなあと思いました。
過敏になり意識し過ぎている部分も多いにあります。
考えまいとすると逆に考えてしまい…
それが習慣のようになってしまいなかなかうまくいきません。

入眠に苦しむ時もありますし、
また中途覚醒も酷く夜中は多い時は5〜6回、うとうとして起きるを繰り返しという毎日です。
そして7時間寝なければ翌日動悸が止まらない、という体質です。(この7時間、というのも自分を縛り付けているのかもしれないです汗)

医師に診てもらっていますが、皆様の意見や考えをずっと聞いてみたかったんです。なので大いに参考になりました。

一睡もせず翌朝になることもありますが、眠ってる日はいつのまにか、という感じなので、
やはりそれは寝落ちたというのが適切な表現なのかもしれません。

ヨガは詳しくありませんがDVD付きの冊子を今度購入しようかと思います。
寝る時は無音で真っ暗！とこだわっていましたが音楽やラジオを流して、、というのも試してみようと思います。

寝なくても死なない、人間ならいつか疲れて寝る、と周りは言いますが
実際眠れない人間にとっては眠れない分ストレスで心身が疲れるし翌日の体調にも響くので大きな気持ちで眠れなくてもいいや！と思えず一人でもがく日々です。

具体的なアドバイスに感謝いたします。
今日は意識せずにお布団に入ろうと思います。

冬

見当違いだったらごめんなさいね。

眠いと思ったことがない、と言われますが、時間のズレこそあれ寝ていらっしゃいますよね？全く寝てないことはないと思うのですがどうなのでしょう？
あ、自分は次の瞬間眠る！寝るぞと思われているのでしょうか。
不意に、何も思わなくて眠りに落ちる感覚でないのかと思います。

不眠も寝入りに時間がかかるとか、途中で目が覚めるとか、早くに目が覚めてしまうとか色々あると思うので、主さんがどれに該当するのか分かりませんが、読んでいて寝入りが難しいのかなと思ったんですが、自分は眠いから寝てるわけじゃない気がします。いや、たまにはありますが、電池が切れたみたいに寝てしまうことが多い。今から寝るぞーという意識がないんです。

そういう自分もかつて、だいぶん前ですが、今晩は寝れるだろうかと悩んだ時期がありました。毎晩まいばんそのことを訴えた時、身内が多分頭に来て「寝てなくても動けるでしょ。動けなければ寝てる。その時寝ればいい」と言ったんです。ポカンとしましたが、何時から何時まで眠るということに執着していたと思いました。
人は寝なければならないことはなく、時間はともかく寝るものだという気がします。
寝なければという意識自体が逆に眠りを妨げる気もします。

それから私はヨガをやっているのですが、最後にシャバーサナという屍のポーズ！をするのですがよく寝落ちします。
ヨガは心身のリラックスには最適な気がします。眠ることに対する防衛や不眠に対する敵対意識もなんもかもシャバーサナではごったになって逆にどーでも良くなる感覚です。
以前年配のご夫婦が来られていて、奥さんがやはり寝られないと言われてましたが、レッスンの後、あら、寝てしまったわ！と言われてました。

主さんに効くかどうかわかりませんがとりあえずお伝えします。
ポーズ重視ではなく、リストラクティブヨガ的な呼吸やリラックス重視のヨガを選ぶといいと思います。

眠ることより、すっきり目覚められますように。

ななしさん

眠れなっていうのは大変でしょう。
私も昔、少しだけ不眠症になったことがあります。ずっと不安感があり、よなよな耳をおさえて般若心経とか唱えたりしてたな。その後、医師に薬をもらって、なんとか眠れるようになりました。

今は治って普通に寝れます。寝るときは布団に入って枕元のラジオを聴いているうちに、気付いたら眠っている感じです。寝よう寝ようなんて特に思わないのにね。眠りが浅ければ、ぼんやりラジオの内容が聞こえている場合もあります。

主さんの不眠症もそのうち治るといいのですが。

以下はまだお返事がない小瓶です。
お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

修学旅行の行動班と部屋班が決まったー…行動班4人以上6人までなんだけどさ、前に話した体育一緒にやってる女子がさ、もう我儘なんだよね！！！独りよがりだったみたい。理想を追いかけて努力してた事が、実は押し付けだった。また同じ失敗を繰り返した New！かの有名なあのアイドルグループが来ました！もう死にたい。この歳で何もかも無くなった。でも全部自分の責任。文化祭のクラス紹介動画でダンスを踊ることになった。強制的に踊らされる。クラスの女子の、報・連・相が成っていない。全員で踊ることになった、なんて報告されてないんだけど。もうそろそろかな、場所はどこにしようかな競馬場で男の人が馬よりもはやく走っていた動画を探していますしこおがまとまらない。こびんをみるのでせいいっぱい何もかもが嫌になってしまった。先月まで京都で働き役職もついていましたが親の言いなりで沖縄に戻ってきました。新しい仕事は女上司が精神的にキツく、会社に行くことが鬱になり欠勤他人本位に生きてきたんだから、最後くらいは自分勝手に死んでも良くないですか。全部作り笑いってばれたらどうしよう。イライラがおさまらない。人それぞれ事情があるのはわかる。けど、今まで何回もチームの輪を乱してきて、指摘されるとADHDだから…て病気を盾にされて、自分がしなきゃいけないことはしない「情けは人の為ならず、めぐりめぐっておのが身のため」僕のおじいさんの口ぐせだった。お昼と夜の状態に、差がありすぎてしんどい。最近は、毎日、昼夜の差があって、ジェットコースターみたいだ。しょうもないことを質問して大事なことは話さずにどっちにしろ迷惑しかかけられなくて嫌になる。

寝る方法。重度の不眠症でかれこれ20年近く眠剤を欠かさず飲んでいます。寝不足が続いても、体が疲れていても、眠い、というふうになるのは