勉強が辛いです。私は普段から4時間は勉強するようにしています。家に帰ってからすぐに始めても、自分の時間が30分〜1時間程度しかとれません

何だかもう、勉強のしすぎで心が悲鳴を上げてませんか？

と言うか、勉強するにしても、自分自身で設定した目的があればまだ頑張れるでしょうけれど、何となく漠然と、あるいは親に圧力をかけられるから、であれば、大学入学時か就職後すぐくらいに、もう動けないほどの虚無感に苛まれてしまうかもしれません。

いっそ一切勉強せずに、自分が何者か知るための日を作った方がいいと思うのですが。

本気でしたいことのためなら、どれくらい労力を割けるかも自分で決められるでしょうし。

そもそもあなたはなんのために勉強をしているのでしょうか？そこがとても気になりました。強迫観念のように感じたので…
勉強というのは本来他人と比べるものではなく自分のためにするものだと思いますが、
目指している何かがあるからでしょうか。
それとも勉強することそのものやそれにつながる結果（進学や就職等）を誰かに期待されているからでしょうか。

また、睡眠のための時間はちゃんとありますか？
通学時間がどれくらいかによっては時間配分や勉強方法も改めた方が良いかと思います。

①少ないことであなたが苦痛を感じているなら増やした方がいいかと思います。根気を詰めて頑張ることが必ずしもいい結果を出すとも限らず、効率がいいとは言えないからです。
また、むしろなぜ少しも甘えてはいけないのでしょうか？常に自分に厳しくすることでしか認められないのでしょうか？
バランスが取れるように自分で考えることも自己管理の一つだと思います。

②取り敢えず手順通りにすればいいのでストレッチやランニングなどしてみては？

はじめまして、こんにちは。
Kpと申します。

偏差値底辺の中学、高校、大学を卒業して薬剤師をしている者です。
偏差値底辺なのであまり参考にならないかもしれませんが、

私は高校生の頃、
勉強時間を１日4時間以上するように学校から言われていました。

毎週タイムスケジュールを書かされて、
勉強時間、入浴時間、睡眠時間など、細かく記入して、実際にどの程度できたか書き足して提出させられました。

でも結果から言えば、私は偏差値底辺の大学にしか受かりませんでした。

だから、勉強って時間も大事だけど、最終的には質が良ければ短時間でもいいんじゃないかと思っています。

①なので、自分の時間をもっと取っても良いと思います。

薬学部でいろいろ学んでみて思ったのは、

人の集中力が持続するのは1時間未満、
ということで、
もちろん個人差はありますが、集中力が切れたタイミングで10分程度の休憩を挟んだ方が効率が良いんだと思います。

大学では時間に囚われずに、
質というか、覚えたり理解したりする事に重点を置き、何時間勉強したかは考えない事にしたところ、順位が2~6位になりました。

②
自分の時間、休憩に気が休まらないのは、切り替えが上手くいっていないのでしょうね。

脳や心を休ませる時間なので、
先に心身をリラックスさせてから
趣味でストレスを発散すると切り替えやすいと思いますよ！

１日のタイムスケジュールがどのようなリズムになっているかにもよりますが、

帰宅、入浴、食事のあとに
勉強、自分の時間
就寝
という順で生活されているようでしたら、

勉強トータル３時間弱を３コマに分け
１コマごとに
10分休憩！全集中の呼吸！
で目を閉じ過ごしてみてください。
３コマ終わったら、

リラックスタイム、自分の時間、です。

リラックスタイムは30分～60分くらいで。

ヒーリング音楽をかけながら

少し間接照明のような明るすぎない照明で、
無印のアロママッサージオイルとか
ロフトで売ってるアロマスプレーとか
香りも癒し系のを使って、

目を閉じて、深呼吸をしながら

凝り固まった肩周りなどのストレッチしたりして過ごしてみてください。
面倒な時は仮眠でもいいです。

心身の緊張がほぐれたところで
好きなことを始めると、
スッと趣味にも没頭できます。

自分の時間は心の健康のために大切な時間なので、本当なら2~3時間とってもらいたいところです。

ただし
睡眠時間の確保も大切なので、
23時～0時までに就寝し、
6時間は睡眠時間を確保して欲しいですね。

帰宅後から就寝までの限られた時間ですので、

効率よく勉強ができれば３コマを２コマにしてもいいと思います。

また、コマ数を減らして不安なら、スキマ時間にする勉強もとても有効です。

通学に時間がかからないようでしたら、朝一時間早く起きて朝活するのもオススメです。

小瓶主さんは学生の鏡のように頑張っています。
でも学校生活、受験は長期戦になるので、
受験生になるまでに、少し力を抜くことも練習した方がいいかもしれませんね。

自分の時間を多くとることに罪悪感とか、不安感を抱いてしまう真面目さは、小瓶主さんの長所ですが、そのままではいつか折れてしまうかもしれない。

勉強だけじゃなく、ご自身のこともどうか大切にしてくださいね。