最近、とても落ち着きません。ソワソワしています。以前はゲームでも集中できていましたが、今は落ちつかず、遊ぶ事が減りました

こんにちは

最近、とても落ち着きません。

以前はゲームでも集中できていましたが、今は落ちつかず、遊ぶ事が減りました。

勉強でも、プリントの問題で2、3問解いただけで続かなくなります。
常にソワソワ、落ち着くこともできません。
じっとすることもできません。

やる気にもなりません、

出来るのは、思いついたときにすぐやるときだけです。

https://www.cbtjp.net/qidsj/question/10/

このサイトだと、今の鬱の点が、１３点なので、2か月前より、1点下がっています。

うつのフラッシュバック用の、落ち着く曲も効果がなくなりました。

誰か少しでも良くなる方法を知っている方はいませんか？

★星空のきりんとクマ。

107592通目の宛名のないメール

小瓶主の返事あり

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お返事が届いています

こんにちは、Kpと申します。

私は26点でした。

うつのフラッシュバック用の、落ち着く曲の効果がなくなったのですね。

では、呼吸法と合わせてみるのはいかがでしょうか？

音楽をかけながら

頭の中は真っ白な空間をイメージ

全身の力を抜いて

息を４秒かけて鼻から吸って、
7秒間止めて。
今度は口から８秒かけて吐き出します。
この時、呼吸だけでなく、
頭から爪先まで、
力んでいるところはないか、
力がはいっているのなら、
脱力、脱力、と意識をすると、
からだの力も抜けてきます。

これ、
案外難しいんです。
全部やろうとすると、
どれかに意識が集中して、どれかが疎かになるんです。

初めは呼吸だけで構いませんのでやってみてください。

音楽だけよりは楽になれますよ。

★星空のきりんとクマさんが、
少しでも楽になれますように。

ななしさん（小瓶主）

あーちゃんへ

ありがとう。
うるっと涙が出てきました。
自分って頑張っていたんですね。
気づいていなかった。
ありがとう

1通目の方へ

動くっていいですよね。
以前、走ったり、筋トレ、散歩、いろいろ好きでやっていました。
気が向いたら、試しにやってみようと思います。

お返事ありがとうございます。嬉しいです。

ななしさん

『できるだけ、気持ちの流れに身を任せる』

思い通りに事が進まなくて焦るけど、やる気も出ない、かといってほったらかしも落ち着かない。
気持ちや気分が散らばってしまって、かき集める気力も湧かないし、自分自身どうしたらいいのか分からない…そんな状況かと思います。

それでも、落ち着かない気持ちを抑えて、プリントの問題を２・３問解いたのですね。凄いです。
２問でもすごいのに３問も解いて、本当によく頑張りましたね。

「思いついた時にすぐやる」、素晴らしいと思います。
即行動に移せること、とても素敵です。

「たったこれしかできなくて情けない」と責めるよりも、「今日はこれができた。あとは思いついた時に残りをやろう」と自身を許す方が私は、なんとなく心が穏やかになる気がします。

一見進んでいないように見えても、小瓶主さまは毎日、ちょっとずつ前進しています。

今日も頑張りましたね。
毎日のお勉強、本当にお疲れさまです。

ゆっくりお風呂に浸かって身体を温めて、自分へのご褒美に好きなものを食べてほしいと思います。

ななしさん

うつの、かなり辛いとこに入っちゃってるみたいですね。

私はその焦燥感が出たら、とにかく歩きます。
それでよくなるかどうかはわかりませんけど、いてもたってもいられない時は、家の中で狭い範囲をグルグルでも、じっとしているよりはマシだったので。

真冬に何キロもウォーキングしてたこともあります。

あなたに合った「動き」があるといいのかもしれません。

★星空のきりんとクマ。さんの他の小瓶

うつ病になるまで、物事の捉え方を変えれば、治ると思っていた。実際になって、物事の捉え方を変えるなんて、とても難しい、、と知った。ましてや、身体が言う事を聞かない自分なんて死ねばいい。バカは死ねばいい。無駄な命。自分を殺せば全てから逃げ出せる。嫌いだ、ただ流される生活がクラゲの様に流される。何故生きているの僕って、「嗅覚」と「味覚」が鈍いみたい。美味しいと感じにくい。今は美味しいと思わない。ジャムをたっぷりかけたホットケーキも、食べて「うん、、」

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

マチアプで上手くあくなんて思ってない。それでも相手が乗っかってきてメッセージをくれるなら、やり取りする今日、あったことを吐かせてください。嬉しいことも嫌なこともあります！明日気になる子と初めて外で遊びます。でもなんかちょっと自分と合わないかも、って急に不安に襲われてしまいました『ありがたみ』という言葉に感じる居心地の悪さ【自傷表現あり】リスカの跡笑って生きていたかった誰か殺して何もかもが風邪ひいた。コロナかも。あさ、熱が下がらないまま居間に降りて家族に伝えたら「兄ちゃんが熱出して寝込んでるから邪魔するな」といわれた。投薬も開始したのにまだ死にたいという気持ちが消えないみたい。父が大嫌い。同居している父親の存在が苦痛。育てて貰った恩義はあるけど、もう限界。人生潰されました。もうやだ死にたい。なにしてもつまらない。最近は鬱なので早く治さないといけない。楽しいことがない。ただ時間を浪費するだけ。浪費なんてしたくない。どうしろと…😭 最近めっちゃイライラする。特に学校。