宛名のないメール

不安な気持ちに、どうやって対処したらいいか教えていただきたいです。

将来のことについて考えたり、自分がしたことが合っているのか考えたりしてすごく不安になっています。

「やっていることに正解も不正解もない」とか、「不安に感じてても想像にすぎないから、悪い想像がその通りになるとは限らないし大丈夫」というアドバイスをもらい、その考えは十分に理解できました。
ですが、自分の中には落とし込めず、少しでも気になると良くない想像ばかりが思い浮かんで不安になってしまいます。

以前は自分に「大丈夫だ」と言いきかせて対処していたのですが、最近はそれでは不安がおさまらず泣いてしまいます。
そうなると、やらないといけないことに手を付けれなくなるし、何もかも不安に感じてしんどいです。
少しでも不安な気持ちがおさまれば、と思うのですがどうすればいいか分かりません。

参考として不安な気持ちをおさめるいい方法がないか教えていただければ幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

名前のない小瓶

116729通目の宛名のないメール

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冬

人が不安になるのは不思議なことではないそうですよ、受け売りですが。
主さんはとてもイメージ力が高い方なんですね。

不安になったら、不安になってることに気づくのが大事なようです。あ、自分、不安になってる、焦ってるって。

不安は頭、思考から来ます。言われるように、それは実現するかもしれないけど実現しないかしれません。
主さんが書いておられるように、アドバイスが自分の中に落とし込めないというのは、自分の身の内、身体に落とし込めないと同義だと思います。

だからここは身体を使ってください。
不安に気づいたら深呼吸です。ゆっくり吸って、口からため息を吐くみたいに吐く。これを数回。
目に温かいタオルを乗せて、そのじんわり感を味わうこと。その時「大丈夫かもしれない」と思ってください。

不安に対して大丈夫！は完全否定だからハードル高いかも。
不安は備えるという意味で悪いことじゃないから、あまり厳しく追い出さないでまあ、そこそこ不安と一緒にいるのもいいかもしれません。

安全な場所で後ろ向きで歩こうとすると、歩くことに全力になります。その時、今までの心配も不安も感じるのは難しい。
暴走する思考の恐怖は身体で止めやすいようです。
あとは、マインドフルネス。少しづつゆっくりゆったりやってみてください。

日本にいると日本人特有の勤勉さや真面目さが不安を煽ることもあります。世界に目を向けるとそんなこと感じなくてもやっている人たちがいます。
自分が〇〇であるべき、という枠にはまり込んでいないか、時々振り返るのもいいのかもしれませんね。

私も気をつけよ！

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以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

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不安な気持ちに、どうやって対処したらいいか教えていただきたいです。将来のことについて考えたり、自分がしたことが合っているのか考えたりしてすごく不安になっています