本気で痩せたいのです。あと10㎏は落としたい！デブな私とさよならしたい！いいダイエット方法あったら

ななしさん

私は元からそんなに太りやすくはないのですが太りたくない一心で毎日ダイエットしてる高校生です。

私はグルテンフリーをやってます。
といってもガチれないし親にご飯を食べさせてもらってる身なのでたいそうなことはできませんが朝はパンじゃなくご飯にしたりヨーグルトやバナナなど健康に良くてそんなに高くないものにしてます。
おやつも勉強しながら食べたくなってしまうのでカカオ75%以上のチョコレートなら大丈夫と聞いたのでそれを食べてます。
夜はＯ脚直しの筋トレとワイドスクワット(ネットに乗ってるやつのマネです)とちょこちょこと筋トレをしてます。
食べることを我慢するとストレスで痩せないのでいっぱい食べても動いて罪悪感を消してます笑
一緒に頑張りましょう！！

朝はちゃんと食べて、夜は炭水化物を取りすぎないようにしつつ、間食にも気を付ける。寝る３時間前にはもう食べないようにする。
そんな感じだろうか。

お菓子とか甘い炭酸飲料とかは、あんま食べたり飲んだりしない方がいいんよね。栄養がめっちゃ糖分に偏ってたりするから。

ご飯抜くと、身体が生きる為に栄養を蓄えようとして、帰って太っちゃうんよ。
栄養の吸収率は上がるらしいけど、糖尿病とかになりやすくなるみたいだし、すい臓にも負担かかるらしいし。

まあ、あとはそうだね、運動の仕方や、その時の呼吸の仕方なんかも関係あるみたいなんだけど、詳しくは調べてくれい。

それと、食事に関して、テレビ知識だから当てになるかはわからんけど、まず野菜（食物繊維）から、次に肉類（魚、卵や鳥、肉の順が望ましいそうな）、最後に米やパン、芋などの炭水化物の順で食べると、良いとかなんとか。
まあ、最後にご飯だけ食べるのも味気なくなる時があるやもしれんから、主に、できっちりかっちりやる必要はないんだろうけどね。

実は、野菜を多く摂るのは良いことなんだけど、あくまで肉もあわせてバランスよく、と言う話で、野菜（食物繊維）を取り過ぎてもお腹に良くないらしい。
何度も噛むのは、脳の満腹中枢が刺激されるから、よく噛んですぐ飲み込まないようにすると、お腹の満たされる量が減るそうな。
（牛乳も噛むといいとか聞くけど、何がどうなのか、良いのだろうなとは思いつつも、俺には理由がわからん）

それと、ビタミンDも良いぞ！
日光にある程度（日焼けしない程度かな？日焼け防止クリームは塗り過ぎると逆効果らしい）当たる事や、きのこ類、そして鮭が特に多く含んでいるそうだ。
特に鮭の皮の部分が集中しているポイントのようだな。ビタミンDで、研究中らしいが、ガン予防も期待できるみたいで、しかも肌に良いみたいだぞ。

知ってることと言えばこれくらいか。

わかってたらアレだが、個人的には、体重よりも、シルエットとかのバランスを重視した方がいいと思う。

目標は56キロあたりとなると…、BMI的には良い数値みたいだねー。
健康的に美しくなろうぜ。

これから暑くなってくるだろうから、熱中症にならんよう水分と塩分補給は忘れずになー。

精製された白砂糖や三温糖を避ける、お菓子は食べない、化学調味料を摂取しない。
食事制限をする。

食べているから太るのは当たり前。
一度、一日絶食(水は飲む)を体験してみるといいかもしれない。

簡単な痩せる方法は食べ物をよく噛むこと。
500ml程の白湯を起床時、お風呂前後に飲む。
毎日柔軟、筋トレ。

おそらくその体重は脂肪からきているので、筋肉をつけて脂肪を燃やすと減量出来ると僕は思います。
段階的に野菜中心の食事制限。
水分補給、筋肉と汗が大切。
これ以上は食べない、と自分で管理するクセをつければ将来色々楽です。
本気ならこのくらいできますよね。

ななしさん

食事制限と、運動運動&運動

テレビなんかで見る「昔太ってたけど頑張って痩せました！」って人はみんな等しく運動してる

体重よりも体形を気にしろ

脂肪を落としてスリムな筋肉をつけるのじゃ

ななしさん

食事の時よく噛むようにする。
ひとくち口に入れたら箸おいて30回くらいもぐもぐ。

歩く時はお腹とお尻に力入れて背を目一杯伸ばしながら歩く。

あと一番大事なのが数字に惑わされないこと。
数字より見た目。