ななしさん
こんにちは♪あまりホルモンに関する知識がない者ですが、あなたのためにお返事したいと思いまして・・・。専門的なことは言ってあげられませんが、私も少し調べてみましたよ〜。
セロトニンを増加させるためには・・・。
「①日光を浴びること」
日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。朝起きて、１５〜３０分日光に浴びてみるといいかもですよ♪
「②適度な運動」
脳とセロトニン神経を活性化させます。朝の日光浴と同時にもも上げ運動（有酸素運動）をしてみては？？
「③感情を働かせる」
意識的に脳を活性化させることで、セロトニンを増やすことができます。感動的な映画を観たり、本を読んだりするのもいいですね♪
「 ④腸内環境を整える」
セロトニンは腸との関係が深いです。腸内環境を改善することは、幸福感の感じ方に大きく関係している！？
「⑤トリプトファンをとろう」
セロトニンの材料は、必須アミノ酸のトリプトファンが必要になります。好き嫌いはダメですよ〜！
『トリプトファンが多い食品』
・大豆製品（豆腐、納豆、みそ、しょうゆ）
・乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト）
・赤身の魚（マグロ、カツオ）
・ナッツ類
まずはこの５つを試してみてくださいね♪学校や職場に通っているのであれば、環境を一度見直してみて、改善できるところがあれば、改善をお願いしてみるのも１つの手です。自分の身体をもっと理解して、自分だけでなく周りの人にも理解してもらうことが大きな１歩につながるのかと思います。あまり役に立つことができなくてすみません。少しは参考になりましたか？参考になれば嬉しいです！
