数日前、カウンセリングの先生が教えてくれた、不眠・不安の原因の一つ、自律神経の乱れを整える呼吸法。
鼻から息を吸って、吸った時よりも長い時間をかけて口から息を吐きます。それぞれの時間は自由。
必ず、吐く時間の方を長くしましょう。
・吸うのも吐くのもゆっくり行う
・吐くときは蠟燭の火が消えない程度の弱さで、最後まで吐き切る。
・一日数分でも良いので、毎日行う。一日の回数に制限はなし。
不眠・不安は常に交感神経優位な状態から来てるからだそうです。
上記の対処法は副交感神経の優位さを高める方法になります。
