こんにちは。学校で何だか悪口を言われているような気がします。（気がするだけで、面と向かって言われたわけでも、其の悪口の内容をはっきりと聞いたわけでもありません）。この前体育の着替えの時、「〇〇（my name）一人だけww」「ちょ、声大きいって」って言われて、悪口言われてるのかなあ、と思いました。同じグループの子で、結構仲が良く、今度ワーナー・ブラザーズやディズニーに行こうと言っている子達だったので、悪口だったら悲しいです。距離感はあまり変化はないですが、気にしてしまうと、些細なことでも冷たくされたように感じてしまいます。（僕は被害妄想が激しいところがあると小学生の頃に言われたことがあり、自分でも其れはわかっています）。どうすれば気にしないで過ごせますか？ポジティブな考え方や被害妄想が直せるやり方などを教えてほしいです。
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白黒天使悪魔
（小瓶主）
通りすがりのヨシタケシンスケファンさん。すみません、書き方が悪かったです。声が大きいと言われたのは私ではなく、「〇〇だけ」と言っていた友達です。誤解を生んでしまい申し訳にないです。そして、通りすがりのヨシタケシンスケファンさん含めて、返事ありがとうございます。
ななしさん
私も以前はおんなじ感じでした！
私は、確実な情報以外は信じない事と、不確かな情報や憶測はいい事だけを意識？してマイナスな事は気の所為として忘れ去るように努力しました！！
だって面と向かって言われてないことを信じてクヨクヨするなら少しでも美味しいご飯とか、楽しいことして笑ってたいじゃないですか！
まぁ頭でわかっていても実践するのは難しかったですけど笑
でもやってみる価値はあると思います！まずは口に出して「信じない、気にしない」って言ってみるとだんだんほんとに気にしなくなってきます！
ななしさん
こんにちは、初めまして。
まずは自分の気持ちに気が付くことから始めたらいいと思います。。
何か不安や嫌なことがあった時に、
「あ、今自分はこう感じているんだな。」
と思ってみてください。その気持ちを否定したり、良し悪しをつけるのではなく、ただその気持ちを素直に受け取ってあげてください。
そしてその感じた気持ちについて、
「どうして今、こんな風に思ったんだろう。」
もしくは
「この前も同じように感じた気がする。」
と考えてみてください。ゆっくりで大丈夫です。
そう考えてみると、例えば今回のことだったら、
友達が何か言っていたのがよく聞こえなくて、それが自分にとって悪いことなのではないかと思ったから、こんなに不安になっているんだな、と（例えば）考えられたとします。
そう考えることができたら、不安な気持ちは少しずつ和らぐと思います。
こういったとき、一番早く不安を解決でき、かつお互いに誤解がないのは、直接確かめることです。
今回、その友達とは信頼関係が築けているように思うのですが、もしそうでない場合は先生などに相談して助け舟を出してもらうのもいいかもしれません。
素人考えで大変恐縮ですが、自分がネガティブに考えがちである、ということを知っていたら、ポジティブな考えを持てずとも、その性格とうまく付き合っていくことができると思います。
確認できることであれば確認し、確認できそうにないことであったらその不安を誰か信頼できる人に話してみるのもいいかもしれません。
自分の考えのくせに気が付いていれば、徐々に変わっていけると思います。
最後に、あまりにも悪口を言われている気がする、という気持ちが辛くて苦しいな、というときは遠慮なく医療機関に尋ねてみてください。学校の先生に相談するのもいいのですが、学校の先生は専門家ではないので、問題を見落とす可能性があります。それに、お医者さんなら（当たり外れあるけど）大体は優しく話を聞いてくれます。
もし困ったことがあったら、迷わず相談しに行ってみてくださいね。
稚拙な考えで申し訳ないです。でも応援してます。
ななしさん
声大きいと言われたとき、実際は何デシベルで話していたの？
実際には測れないし、図書館での声の大きさの許容範囲と、街中での声の大きさの許容範囲は違うよね。
それに大きな声で言った方が良いことと、小さい声で言った方が良いこともある。
例えば教師の説明は後ろの席まで届く声だけど、生徒を注意する声はその生徒にだけ聞こえる声で十分な場合が多い。
つまり、実際に小瓶主さんに改善すべき点はあったの？声のボリュームは実際に大きすぎたのかどうか。
大きすぎたと思うのなら、次は気をつけて。
適切だったのなら、相手と小瓶主さんで感じ方の違いがあったんだねと思って。
言葉の裏に隠された意図を推測することは大事だけど、推測があっているかどうかは相手との対話を重ねないとわからないもの。対話してもわからない場合だってある。
それに、相手の心の内は相手の自由。だから、仮にもし相手の本心が本当に悪口でもほっといて。
それより、自分の心は自分の自由。
相手がどう思っているか推測する時に、自分に都合が良い推測だって構わないと思う。
例えば相手の聴力が優れているから、大きめに聞こえたのかも？と考える方が気楽なら、そう考えたっていいんだよ。
妄想力をもっと鍛えてみませんか？
ヨシタケシンスケの「りんごかもしれない」くらいのバリエーションで妄想できるようになったら世界観が変わるかもしれません。
通りすがりのヨシタケシンスケファンより
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