夜眠れず深夜（もしくは朝方）に眠り、昼頃…ひどい時は夕方に起きる生活が続いています。
なんとか朝方の生活にしたいです。でも朝起きられないし、夜眠れません。
色々調べてみても、「朝起きて日の光りを浴びよう」とか「就寝2時間前にはお風呂を済まそう」とか「昼間運動して適度に疲れよう」とか…
疲れていても眠れません。朝どうしても起きられないんです。
もちろんアラームはかけていますが、「起きなきゃ…」と葛藤し、結局寝てしまいます。他人に起こしてもらっても同じです。
毎日12時間くらい眠っています。起きたくても起きられないんです。
12時間ずっと寝続けている訳ではなく、何度も目が覚めますが、また寝てしまいます。
用事があって、普段より少ない睡眠時間で出かけたことがありますが、1日眠かったです。睡眠の質が悪いのだと思います。
うつ病で運動をする気力も体力もなく、自分から進んで活動的になろう！という元気がありません…
1日予定がなければ、散歩すらせず家に閉じこもっています。
こんな私にもできる、睡眠障害を治す方法はありますか？
睡眠薬は依存が怖いので、できるだけ飲みたくありません。
入院などはお金がかかるので難しいです。
主治医は「朝頑張って起きて」とか「じゃあ薬を出しますね」とかしか言ってくれません。
もうできることなんて、ないんじゃないかと思っています…
結局はうつでも、自分自身で努力するしかないんでしょうか？
睡眠障害を克服した方、いらっしゃいますか？
体験談やアドバイスが聞きたいです。
名前のない小瓶
121538通目の宛名のないメール
小瓶主の返事あり
お返事が届いています
ななしさん
（小瓶主）
そうですね。私のは病気なんかじゃなく、生活習慣の乱れからくる甘えですよね。病気のせいにして甘えているから何も変わらないんですよね。生活習慣を治せば全部治る程度のものなのかもしれません。
でも努力ができない人間だから困っていると書いたつもりなのですが、そんなのもただの言い訳ですよね。わかってます。ごめんなさい。
ジムは無理です。当然そんなお金ありません。自宅で筋トレでもすればいいんでしょうかね。何時間も立ちっぱなしで、更に1時間以上歩く日も変わらず眠れません。疲れているとかあまり関係なく不眠です。
起きていたくて起きている訳ではありません。私だって夜に眠りたいです。でもベッドで目を瞑って2時間も3時間も眠れないんです。
お金もないし努力もできないです。だから困ってるんです。ただの共感が欲しい訳でもないです。動物を飼うのも無理です。お金がないので。
言い訳ばかりでごめんなさい。努力できないなら変われないですよね。
解決する方法はないみたいです。ありがとうございました。
ななしさん
漢方薬に依存はあまり無いそうです。また、自然のものから作られていて、化学合成したものが怖い人におすすめです。
（漢方薬の依存性については、私の言ってることを鵜呑みにせずに一度ご自分で調べてみてくれるとありがたいです）
漢方薬や、東洋医療は西洋医学とは根本的に考え方が違うので、別の方向からアプローチできるかもしれないです。
例えば心臓病
（全ての心臓病に当てはまるわけでは無いです。一例です。）
西洋医学→血圧が上がると心臓に負担がかかるから塩分等を控えて血圧を下げる作用のあるものを処方する
東洋医学→血流が悪い、血がドロドロで毛細血管まで血がいってないから手足が生えてるから、手足を温めよう
といったように、西洋医学は原因をにアプローチし東洋医学は症状にアプローチして、どちらもそれぞれの方法で体の自然治癒力をサポートしてます。
あと、お外に出れなくても日の当たる窓際で読書とかでも日光浴になるから無理に出なくてもいいと思います。（今の時期は熱中症が心配なので、無理せず室内の日陰で休んでください）
私が眠れない時にホットミルクとバナナを食べるというのが効いたり、YouTubeのヒーリングミュージックが効いたりする事もあります。でも初めの一回だけだったり、聞いたり聞かなかったりもします。
私も12時間以上寝てる事もあるし、本当に起きられないタイプなので快適な睡眠と起床ができるように頑張りましょうね！
名前のない小瓶
よく調べておいでですね。ここまで調べていて試してみてもいるのなら、一度睡眠障害を放置してみてはいかがでしょうか。
お仕事があるとかなら睡眠薬で無理やり寝たり起きたりしたほうがいいんでしょうけど、睡眠障害を重荷にしてうつ病が悪化するのもきついので。
用事があるときだけ、一般人のリズムに合わせるとかでいいかなと思います。また気が向いたら治すでもいいかと。
ちょっと睡眠障害から休んだほうがいいかなって思いました。私は治ってないですけど、うつ病の方がマシになってきて、睡眠障害ですごく悩んでいた頃よりは楽にはなりました。睡眠障害を治すのにもエネルギーがいるので。
何度も目が覚めるのも、疲れてて安心して眠れていないのかなと思います。
ななしさん
子犬飼いました
むりやりでも起きます
朝ごはんしないと可哀想だし
散歩しないとやばくなるし
エサは買いに行くほうが安かったし
フリスビー遊びできるし
辛いとクンクンして優しいし
かわいいですよ
猫派でしたら猫もいいかもしれないです
猫が
散歩するか、わからないけど
ななしさん
私も若いときに同じ状況でしたが、やはり一番の特効薬は運動です。
朝起きるのが苦手で、遅刻して手痛い思いも沢山あって、運動して疲れはてて眠ったら絶対に朝起きないと思ってました。
それでも、いろいろあって、ジムに通って走ったり筋トレして限界ヘトヘトまで運動するのを１日おきくらいにしてました。
寝るのは0時頃でしたが不思議と遅刻なく起きれました。
私の場合は仕事柄連日の徹夜や、休日１日寝てる生活をしていたので、体のリズムが完全に狂っていたのだと思います。
今でもロングスリーパーですが、昔ほど夜眠れないと悩むことはないです。
多分、無理やり改善しました。
日中眠くなるのは、体が今までと違う生活をしているので仕方ないです。
それを乗り越えて変えるしかありません。
鬱とか睡眠障害とか病気にしてしまわずに、長年続けた生活習慣を変えると思ってやるしかないです。
染み付いた習慣を変えるので、辛いこともありますが、それをせずに変えることは無理だと思います。
鬱ぎみなのは、生活リズムが不規則だからです。
本当に病気になれば、お金が沢山かかります。
毎日、2時間歩くだけでも変わりますよ。
夜起きていても、何もありません。
ななしさん
自分以外のぬくもりがあると元気が出ます。
人じゃなくていいです。
猫でも犬でも蟻でも。
自分以外の命がそばにあると、いつもより少しだけ頑張れる気がします。
以下はまだお返事がない小瓶です。
お返事をしていただけると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。
