長文です。睡眠時間が長すぎて困っています。現在高3で、受験を終えたところです。
昔から朝が弱く夜型です。それでも中学生までは普通に日中は起きていられました。
高校生になったとたん、授業中ずっと一日眠りっぱなしになりました。高1の1学期は本当にひどかったです。2学期からは少しは改善したものの、これまでもやはりかなり寝てばかりで、すっかり寝てるキャラが定着しました。朝はもう最悪で、気持ち悪いわ機嫌悪いわで親には本当に申し訳なかったです。
休日はこれまでは起こされなければ12時間ほど寝ていて、受験生としてのこの1年も休日は12時間、受験期で学校が休みになったらいよいよ毎日12時間、それでもなんとか乗り切りました。しかし連日夜に勉強していたため、今は夜型人間として完成された域に達し、どんなに疲れていても午前4時まで寝られず、むしろ元気もりもりで非常に精力的な活動が可能です。当然昼夜逆転です…
睡眠時間は受験後いよいよ長くなり、今日は15時間でした。起きたら夜7時です。この絶望といったらありません。昔は怒っていた親も今は呆れています。
目覚ましをかけたり起こしてと頼んだりしたこともありましたが無意識に二度寝し、起きたら目覚ましを止めたとか起こされたとかが記憶から吹っ飛んでいます。一回寝ずに朝まで待って、日中買い物とか行って疲れようとしても、結局次の日の朝4時までアドレナリン出まくりです。
どうしたらもっと短い睡眠時間でやっていけるようになりますか？本当に困っています…
名前のない小瓶
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お返事が届いています
ななしさん
私も、睡眠時間が小瓶主さんと同じくらいで、ずっと困っています。
他の人には、理解されなかったり、甘えなどと言われたり…自分でも、「自分は怠けてるんだ」と思ってしまったり、自己嫌悪の気持ちになったり…本当に辛いですよね。
私の場合ですが、20歳を過ぎて、睡眠時間の長さは10代の時より、少しだけ収まってきたように思います。
最近は「おこしてME」というアプリが効果的でした。
あらかじめ設定した部屋の写真を撮るまで爆音のアラームが消えないので、なるべくベッドから遠い場所を設定しておくといい感じです。
ただ、効果があるのははじめの3日間くらいで、以降はスマホのスピーカーを寝ながら塞いだりして、効かなくなります。
あとは、寝る前に「明日は〇〇するから絶対に▽時に起きる…」と、考えながら寝ると、翌朝、起きたと同時に「今日は〇〇するから起きなきゃ！」と記憶が引き継がれ、比較的二度寝しにくいです。
いわゆる、自己覚醒法っていうやつですね。
暑くなってくると、睡眠の質も乱れて大変ですが、頑張って睡眠時間、短くしたいですね…
小瓶主さんも素晴らしい睡眠を送れるようになりますように！！
今日も寝坊した悲しい人間からの返信でした。
ななしさん
睡眠相後退症候群では？
ななしさん
睡眠障害ではないでしょうか？専門医にかかってはいかがでしょうか?
ななしさん
無理矢理にでも早寝早起きして、とにかく二度寝をしないことだな。
目覚まし5個くらいを6時半くらいにセットしろ。もちろんすぐに止められないよう布団から離れた場所に。親に起こしてもらうのもＯＫ。起きたらすぐに布団から出てカーテンを開けること。目覚ましを止めて、着替えて朝ごはんを食べること。
起きてすぐ布団のある部屋から出て寝られないようにするのもいい。二度寝厳禁。
夜は10時までには布団に入って電気を消すこと。寝る前はテレビや携帯の画面を見ないこと。眠れなくても布団のなかにいること。眠りの波を逃さないこと。
続けてたら慣れるよ
ななしさん
早起きして太陽の光を浴びる
ななしさん
【小瓶主さんからお返事きたよ】
小瓶主です。遅くなりました。皆さまお返事ありがとうございます。
1通目様
睡眠障害ですか…考えたことがありませんでしたが、そうなのかもしれません。怠慢なだけの気もしますが(^-^;病院探してみようと思います。ありがとうございました。
2通目様
詳しいアドバイスありがたいです。二度寝はほんとに、我ながら悩まされます…。今は健康生活からほど遠いですが、ご意見を参考に春休み使って自己管理きちんとしたいです。ありがとうございました。
3通目様
確かに太陽光はいいとよく聞きますよね。努力します。ありがとうございました。
以下はまだお返事がない小瓶です。
お返事をしていただけると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。
