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筋肉にいい食べ物。筋肉つけたいのですがジムとかは無理です。筋肉がつきやすい食べ物や筋トレ教えてください。ちなみに腕立て伏せが一回も出来ません

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筋肉つけたいのですがジムとかは無理です

筋肉がつきやすい食べ物や筋トレ教えてください

ちなみに腕立て伏せが一回も出来ませんコツなどあるんでしょうか?
名前のない小瓶
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キングテレサ
コツもあるかもしれませんが、自分の筋肉量も大事だと思います、食べ物でしたら大豆等の良質な蛋白質と鶏のササミや胸肉がお勧めです。
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