何か打開策が欲しい。何をどうやっても事態が好転してくれない。それでも自分に無理をして頑張ってはいたけれど、周囲に全く認められない上に駄目出しされ続けて

はじめまして。こんにちは。
Kpと申します。

何をやっても好転しないとき、
常にネガティブ思考になってしまうとき、
そんな状態では行動をおこす気力だって出てきませんよね。

そんな中で力を振り絞って小瓶をながしてくださってありがとうございます。

漠然とした内容ですし、
具体的な問題でもないので、
考え方とか、捉え方、
受け止め方のお話になりますが、

まず、
今までの生活を、
無理してでもよく頑張りました！
とご自身を認めてあげることが最初の目標になるかと思います。

誰かに認めてもらうことは人として当然の欲求ですが、

ご自身のありのままを受け入れる事を優先する事を私はおすすめしています。

もちろん、すごく難しいことと思います。

いきなり自分の全てを認めて、良しとして、なんてことはできません。

ゆっくりやりましょう。

ご自身が何を頑張ってきたか、
何が苦しかったか、
それをどうしたかったか、
そしてどう果たされなかったか、

１日に1個、
具体的に書き出してみてください。

それ以外の時間は心身のケアに没頭しましょう。

一番やりやすいのは、無。
横になって身体の力を抜くことに集中する
ゆっくり深呼吸をする

頭のなかは空っぽにするのがベストですが、最初は多分雑念だらけでしょう。
雑念がよぎる、
ネガティブが襲ってくる時は、
脱力して深呼吸する時に、
身体の状態を考え続けてみてください。

力んでいるところはないか、
あ、頬の筋肉固まってる、噛み締めてた、
思ったより肩の力抜けないな、
深呼吸は肺の奥までしっかり吸えてるかな、
吐くときは肋骨を縮めるつもりで、
吸うときよりも長い時間をかけて吐ききる、
意識しながら全部やると、余計なこと考えてる余裕はなくなるはずです。
とても難しい作業なので。
これが意識せずできるようになるまで
毎日行ってみてください。

ネガティブがその時に出てくる場合は、
集中できてない証拠なんだけど、
それはそれで、
現在の状態はこのくらいできてるけど、
まだ身体を楽にできてないんだな

少しできるようになった、認めましょう。
半分できるようになった、認めましょう。
ほとんど何も考えずにできるようになった、めちゃめちゃ褒めましょう。

心身のケアは連動しています。
最初は身体だけでいいです。
身体をリラックスさせて、
身体的ストレスを少しずつ緩和させていきます。
これに集中することで、
心のケア、
ご自身を認めて、
褒めてあげられるツールが平行して行える
ので、
もし可能であれば、
夜の寝る前の１時間でも、
毎日少しずつ試してみてください。

少しずつでも活力が戻ってくれば、

現状を好転させるための行動に
着手できる時が来ます。

辛すぎて人の言葉がなかなか入ってこない
状況かとは思いますが、
少しでも、
小瓶主さんの道筋の1つとして、
参考にしていただければ幸いです。

このお返事で分からないことがあったり、
やってもうまく行かなかったとき、
次のステップに進めるようになったときは
また小瓶を流してください。

一緒に別な方法を考えましょう。

おつかれさまです。

大変でしたね。今は少し鬱状態なのかもしれませんね。

私もあなたと同じような状況だったことがあります。色々なことを試してみたけど、一番効果があったのは自分自身が自分の一番の味方、理解者になることでした。自分を見捨てず、大切に、この先どうしたい？どうすればいいと思う？と、ご自身と対話なさってみてはいかがでしょうか。必ず解決の糸口が見えてきます。

辛い状態もいつかは過去になります。今は踏ん張って。応援しています。

今を乗り越えた自分を、未来のあなたはより好きになっていると思います。また、乗り越えた経験は大きな自信にもなりますから。