中学生です。毎日、｢自分には価値が無い｣｢早く死んでしまいたい｣と考えてしまい、すごく辛いです。どうしたらネガティブなこ

中学生です

毎日、｢自分には価値が無い｣｢早く死んでしまいたい｣

と考えてしまい、すごく辛いです

どうしたらネガティブなことを考えるのを辞められるでしょうか

言い方が悪い様ですが｢私も辛い｣といった旨の返事は結構です

名前のない小瓶

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名前のない小瓶

1つだけ楽しい事を作ってみてはどうでしょうか？
私は高校生ですが、大好きな先生に会う事を楽しみに学校に行っています。
私の英語の先生が言っていましたが、9つ辛い事があっても、1つの楽しい事で人間は生きていけるそうです。
辛かったら立ち止まっても構わないんです。もう一度リセットして、リスタートできればいいんです。

はじめまして、こんにちは。
Kpと申します。

ネガティブからの脱却ですね。

いろいろと方法がありますが、
やりやすそうな物からご紹介しますね。

まずノートとペンを用意します。

｢自分には価値が無い｣
｢早く死んでしまいたい｣
と思った時にやってください。

(1)状況：気持ちが動揺したときの一場面

例:テストで赤点ばかりだった

(2)気分：そのときの気持ち

例:落ち込み、辛い気持ち、悔しさ

(3)自動思考

例:
自分は勉強のできない無価値な人間だ。
勉強しても無駄だった。

(4)根拠：自動思考を裏付ける具体的な事実

例:
赤点を取った、努力したのに赤点だった、赤点をとることは人間として無価値だと思う

(5)反証：自動思考と反対の事実

例:赤点じゃない科目もあった、赤点じゃないところがあるのだから無価値ではないし、その科目の勉強をしたことは無駄じゃなかった。

(6)適応的思考：バランスのよい考え

例:
自分は勉強全てができないわけではなく、苦手科目と得意科目があり、
赤点じゃない科目があるから自分の価値はゼロではない。
やり方次第で今後成績を上げられるかもしれない。

(7)いまの気分

(1)~(6)までを書きおわった時の気分を書きます。
例:
落ち込み、辛さが軽くなった、
次のテストを頑張ろうと思った

こんな感じにやっていきます。
自分の気持ちと行動をしっかり認識して、
それを自分の中で客観的に議論し、
偏った考え、ネガティブな思考から、
バランスのとれた思考に転じる方法です。

よかったら試しにやってみてください。

ダメだったら他の方法も考えましょう。
また返信でも新しい小瓶でも、お待ちしています。

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