友達が人並みにいてすごく楽しいのに1人になったら、あの時こう言えばよかった。なんであんなこと言ったんだろう

お気持ちが痛いほどわかるのでお返事させてください。

友達にしろ家族にしろ、一緒に過ごしているときは何も考えなくても楽しめるんです。でも、1人になると急にさっきの自分の言動に間違いがなかったか反省会を開いてしまいますよね。

私もずっとそうです。高校の時は特に病んでました。
ポジティブになりたいという願いも同じです。

でも、今までずっと後ろ向きな考えなのに急に前向きになるのって少し難しいですよね。だからこそ、私が悩んでいた時、知人から教えてもらったことをあなたにも伝えさせてください。

「貴方が出会う人の3分の1は貴方のことを大事に思ってくれて何があっても味方でいてくれる人、3分の1は貴方とは合わない人、そして残りの3分の１は貴方に無関心な人だ」

どう頑張ったところで出会った人全員から好かれることは無理なんです。だから、少し肩の荷を下ろして、何があってもあなたを好きでいてくれる人を大事にしてみたらどうでしょうか。

お役に立てたかは分かりませんが、貴方の心にかかっている負担が少しでも軽くなることを願っています。

「こう言えばよかった」「なんであんなこと」「嫌われたら…」と考えることは確かにネガティブかもしれません。
しかし、自分の発言を振り返っていて、責任感があると思いました。
よく考えてみたら相手を傷つけてしまったかも、と考えて、相手にその思いを伝える人。と言いたい放題言って終わらせる人では、私なら前者でいたいと思います。
あなたが、言い方について常に振り返っていることは、今のあなたにとったら「クヨクヨしてるなー」とネガティブに感じられるかもしれません。
しかし、その思考があると、あなたは日々人に優しく伝えることが出来る人になっていると思います。
些細な出来事で落ち込みを感じたら、
自分もしくは相手のどのような行動をして、されて、落ち込み(後悔、不安、悲しい等)状態にいるのか。またそれらの行動を別の捉え方はありそうか、考えてみるのもいいかもしれません。
例えば【いつも挨拶をしてくれるのに今日はしてくれなかった。】捉え方は、「私、何かしたかな」「嫌われたのかな」も出来ますし、「家や登校中に何かあったのかな」「体調がすぐれないのかな」と捉えることも出来ます。
どうしても自分に原因があるのではないか、と考えておきたくて、心当たりがありそうなら相手に聞いてみると何か情報を得られるかもしれません。自分を責めることもそこで止められると思います。
些細な出来事1つですごく病んでしまう、ということについて 既にご存じでしたらすみません、 HSP を調べてみてください。
敏感、繊細さって案外必要かも…

ななしさん

私もそんな感じで、友達関係にすごく疲れます。
友達付き合いしたいけど、今は余裕ない時なのかなって思います。たしかに人生が詰まってる多忙さなので…また余裕出来るまで仕方ないなって最近は諦めて、すごく気が合う子とちょこちょこ連絡とるだけです。