こんにちは！
早速本題に入りますが今中1で小4から自傷をしています。
やっている自傷の種類としては、
・レグカ(たまにリスカも)
・腕を噛む
・頭を叩く
・腕を掻きむしる
・シャーペンなどのペンで手の甲を刺す
です。
頭を叩くなどはあまり外傷としては目立たないのでいいですがレグカはだいぶ目立っちゃって自分でも辞めたいと思っています。
レグカにしてる理由は俺の中学校が清掃の時腕をまくらなきゃいけないというルールがあるからです。
この自傷癖を治す方法を教えてもらいたいです。
よろしくお願いします🙇
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ななしさん
発散リスト作成。
および、
整えリスト作成。
⚫︎ 発散リスト
息が切れるほどソファーや布団をパンチ。
ハウスダストアレルギーなら、マスクを忘れずに。
息が切れるほどその場で地団駄。
下の階に響かないようにやるなら、マットの上で。
息が切れるほどエアー縄跳び。
息が切れるほどランニング。
とにかく、体力を消耗させるものがおすすめです。
⚫︎ 整えリスト
ガムを噛む
歯を磨く
ミント系ってスッキリしない？なんか好きだなぁとか、落ち着くなぁとか、気が紛れるなぁと思える味覚のもの。
好きな触りごごち。
ふわふわ。もふもふ。
ホットの熱々の缶。冷たい保冷剤。
気分によって違うかもしれないけれど、こういう気分のこれだなぁと、そのうち自分でチョイスできるようになると思います。
落ち着く音。
川の流れ？焚き火の音？虫の声？鳥の声？
カノン？ラップ？
リストを作ってみて、効果があったものを続けてみたり、効果がなくなってきたら、リストから外したり。
無理にではないけれど、まずは自傷の頻度が減りますように。
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