悩みを聞いてください。病んでるのか病んでないのかわからない、とか、とにかくやるせない、と言った心境なんです

食事も大事かもしれません。

三食食べていますか？
タンパク質や、魚肉類や野菜やきのこ、果物などからの、ビタミンは摂れていますか？
炭水化物はちゃんと食べていますか？
カルシウムは摂れていますか？

特に、テレビ知識なので鵜呑みには出来ませんが、イライラとカルシウム不足には関係があるそうな。
それと、炭水化物の中に含まれるブドウ糖などは、脳の働くエネルギーになるので、ちゃんと食べないとぼーっとしがちになるのかもしれません。

カルシウムだけ摂ろうとしても、他のビタミンなどの栄養がないと、カルシウム自体を吸収しにくいらしいので、そこはバランスよく食べるといいらしいのですが…
あんまり詳しくなくてすいません。

散歩でもちょっとしたラジオ体操的なストレッチでもなんでもいいので、適度に運動したり、日に当たったり、食べ物からビタミンDを摂取する事も大事かもしれませんよ。
運動する事で頭の方へ血が巡りやすくなりますし、血が巡るという事は栄養が循環するという事でもあるようですので。
それに、身体が疲れると自然と眠りにつけるかもしれません。

やってみたい事を箇条書きして、１つずつ、少しずつ出来そうなものをこなして行くというのもアリかと。

個人的にですが、頼る事は甘えではないんじゃないでしょうか。
相手に、ご自身の何かを否定されるかもしれない。そう思いつつも、小瓶主さんはこの宛メで、自分から人を頼ろうとしているのですから、寧ろ勇気のいった事だったと思います。
力を貸して欲しい、との事なので、自分の力で立とうとする思いを感じますし、誰かに完全に寄り掛かろうとしている訳でもないのでしょう？
それは甘えではないと思いますよ。

ただ、何が確実に良くなる、なんて事は、あくまで他所様の事なので、自分にはわかりませんし、故にそれを書く事は出来ません。
やり方だって人それぞれ、合う合わないもあるでしょうし、何度も繰り返し続けないと効果がでない、なんて事もあるかもしれません。
自分の知識の間違いもあるやもしれませんし、参考程度に読んで、主さんが最終的にどうするか判断して頂けたら、と思います。

頭が悪いかどうかに関しては、正直自分としては、何がどう悪いのかさっぱりわかりません。
疲れてストレスも抱えて、苦しい中で、最高のパフォーマンスを発揮しようとしても難しいでしょうし…。
自分がそうなんですが、その中で自分自身を省みようとしても、上手く先に繋げられそうな考えは沸いてきませんでしたし…。

とにかく、上手くできない時は誰にだってありますし、ダメな時はどんなに上手くやろうとしても上手くいかない時もあります。
ずっと勉強だけでは疲れてしまうでしょうし、出来ればその疲れを癒すためにも、趣味的な、好きな事やら、カラオケやら絵を描くやら、音楽を聴くやら、細かい事を忘れて景色をぼーっと眺めるやら、そういう事もいいんじゃないかと思います。
あまりご自身を責めすぎず、自分自身に優しくしてあげる時間も取ってくださればいいのかな、と思って書いてみました。

それで、少し元気を取り戻した時にでも、ご自身を省みてくだされば、自分自身の中でどこをどのようにしたいのか、ちょっとずつ見えてくるかもしれません。
…というのも、どうしても文面だけですし、主さんがどうすれば良くなる可能性があるのかを考えるには、あくまで文面からの憶測なので難しいんです。
小瓶主さんの近況を他人が、文章から考えた上での返事なので、行き違いもあるかと思いますが、ご容赦ください。

その時は、気が向けば出せる範囲で、間違いを指摘していただければ幸いです。
もちろん、指摘されなくても大丈夫ですが。

話は戻りますけれど、決まった時間に眠れないのが悪い訳じゃないと思いますし、眠たくない時に、無理に眠る事は難しいと思います。
就寝時間が家で決められているというのなら、時間がない、もう少し勉強したいからもう少し伸ばして欲しいという思いを、ご家族に伝えてみては如何でしょうか？
先程の通り、身体を動かしてみるのもいいかな、と思います。

それが難しそうなら、出来そうだったら早起きを心がけてみるとか。
なんにせよ、少しでも心休まる時を過ごせたら良いですね。

時間管理の方法と、
優先順位の付け方、
睡眠の質を良くする方法を
勉強するのはいかがですか？

あなたの場合、ご自身をマルチタスク
に追い込んで出来ない自分自身を
責めてしまう不ノフのスパイラルに
陥った様に思われます。

文章のまとめ方や文脈も
おかしくないので自信なんて
どうでもいいから、
自分自身を許してあげるわけには
いきませんか？