こんな汚いあしのせてすいません。本気で悩んでます。足太すぎます。なので足パカとか、スクワットとか毎日してます。でも2ヶ月ぐらい毎日してるのにふっといまま

太くなーーーい！！！
少しO脚かもしれないけど、みんなこんなもんだし、気になるなら、整体とかで治してもはえるのではないですかねぇ？
ムダ毛もないしキレイな足です！羨ましい！

こんにちは。

客観的に見て、
そんなに太ってないと思いました！

私もずっと足が太くて悩んでいるのですが、
前に読んだ雑誌に、足首が少し細ければ全体的に割と細く見えると書いてあって、足首のあたりをやさしくマッサージすると少しは細く見えるようになります！
それと、着圧ソックスを履くとむくみが取れて細く見えるのでおすすめです！

お互い頑張りましょう！！

皆さん、ありがとうございます。

すごくわかりやすく教えてくださってありがとうございます。
ぜひ参考にさせてもらいます。

あと、すごく元気が出ました。
とても嬉しいです。
本当にありがとうございます。

はじめまして、こんばんは。
Kpと申します。

客観的には
見た目は健康的ですごく綺麗な脚に見えますよ。
とはいえ、
同世代のお友達と並んで比べると、
すごく気になりますよね。

今の日本の女子中学生は『痩せ』といって、健康的な体重を下回っている子が多く問題視されています。

とくに二次性徴の時に体重が過度少ないのは婦人科系の疾患を起こしやすく大変危険です。

ちなみに小瓶主さんの
15歳、145cm、48kgは
肥満ではありません。

しかし脚痩せしたい気持ちも分かります。

そこで！！！
脚痩せというか全体のダイエットとして、
私、薬剤師としてお伝えしたいことが
何点かあります。
長くなってしまうことをご了承ください。

まず、脂肪を落とすには
脂肪1kgあたり7000kcalを
食事制限や運動で消費しなければなりません。
ちなみに、
同じ1kgの筋肉と、脂肪では、
体積が脂肪の方が２倍近くあります。

従って、脂肪を落として筋肉をつけると
体重自体は一時的に減少したあと、重くなる、これがダイエットの正しいやり方になります。

筋肉をつけて体重は重く、
体脂肪は少なく、
これを目標に達成できると、
代謝があがり、食べて良い量も増えるので、食べ盛りの学生さんにはすごくお勧めです。

それから、女子の筋トレでマッチョになる心配はいりませんので、思う存分スクワット、なさってください。
ただし筋トレは週に 2回にしてください。

また、脚痩せで必要なのは
ストレッチとリンパのマッサージによる
むくみとりです。
特に開脚、前屈、縦割り開脚、ハムストリング、ふくらはぎのストレッチは大変有効です。これは二の腕にも言えることです。
これは毎日行ってください。

やり方はYouTubeなどで検索すると様々な動画がありますので、波長の合う動画を参考に是非実行してみてください。

食事に関しては、
今の身長体重ですと、
１日の消費カロリーは約1800kcalで、
１日に 1300kcalは最低限取るようにし、
バランスとしては
600~700kcalは炭水化物
たんぱく質は１日40g、160kcalは必ず摂取し、
あとは野菜やサプリでビタミン、ミネラル、食物繊維を取るようにしましょう。

この生活を続けていきますと、14日で1kgの体脂肪が減る計算になります。
ちょうどお写真の太もものあたりに隙間ができる程度の体積が落ちます。
１ヶ月続ければだいたい理想的な脚に近づけるかと思いますよ。

O脚の方の対策は、それが終わってから考えましょう！

最後に頑張りすぎて１ヶ月の体重減少が3キロ以上になると確実にリバウンドしますので、筋肉をつけて、体重と筋肉はしっかり保つようにすることが大切です。

以上の内容から、
できそうなところからでいいです、
少しずつ、キレイ痩せを目指していきましょう。

少しでも参考になれば幸いです。

身長154cmでした。すいません。

十分痩せてるよ。
みんなが痩せすぎ。
最近の子骨しかないもん。笑

私も同じような身長で足の悩みを持っているのでとても気持ちがわかります。もともと足の骨格や代謝の関係もあるので今も見違えるように細長く、とまではいかずO脚が少し和らいだ程度ですがアドバイスします。また私自身もネット情報を実践しているだけの身ですので、参考程度にしていただけると幸いです。体重だけですと筋肉の可能性もあるので、体脂肪率がわかると食事に関しても何かわかるかもしれません。
youtubeにある骨格矯正のストレッチ動画を参考にするとともに、普段の姿勢にも気を付けてはいかがでしょうか。上半身の姿勢、重心のかけ方が下半身の状態にも影響するからです。（上から一本の糸でつるされた状態のように背筋をしっかり伸ばす、というのが個人的にわかりやすかったです。私も猫背になりがちなのですが、質問者さまはいかがでしょうか。）
これは自己流ですが、洗い物などの立ち仕事ではお尻を若干締めるような状態を維持するように心がけています。
また、スクワットもやり方によっては前モモを発達させすぎてしまう原因になります。胸と膝がくっつくような姿勢だと普段使わない裏モモの筋肉を使うことができます。文字はわかりにくいので、正しいスクワットの画像を検索することをお勧めします。具体的なことをあまり言えずすみません。

こんにちは。
私も長年足痩せに悩んできたので、よくわかります！

写真を拝見した印象では、割とすぐに引き締まりそうな脚に見えます。

私なりに調べて分かったことを書かせてもらいますと、O脚になるのは骨格の問題より筋肉のバランスです。

足パカやスクワットをしても鍛えにくい筋肉の部分は、ももの内側と後側です。O脚の原因でもあるここをまず鍛えます。

方法は、

①内側引き締め
1.5リットルのペットボトルを立った状態でももに挟んで脚を閉じた状態をキープします。時々ももに入れる力を強弱つけたりすると効果的です。テレビを見ながらや、お皿洗いしながらするとちょうど良いです。

②後側引き締め
真っ直ぐ立ち、振り子のイメージで片脚を後方に限界まで蹴り上げます。10回〜気が済むまでやっています。もう片脚も同様に。

③ストレッチ
寝る前などに、正座したまま仰向けになり太もも前面の筋肉を伸ばします。最初は痛いかもなので、無理せずゆっくりじわじわとでオッケーです。You Tubeで太ももやせのストレッチ動画を検索するといろいろ出てくると思うのでご参考までに。ストレッチが意外と足痩せに重要だそうです。

これを3日もすれば楽しくなってくると思います。

スクワット、足パカは脂肪を燃焼する筋肉のベースが整ってからやると効果的です。

私も最近怠けて&コロナで太ってしまったので、これを気にダイエットしようと思います☆( ꈍᴗꈍ)

すでにご存知なこともあったかもしれませんが、お互い頑張りましょう！