最近、とても落ち着きません。ソワソワしています。以前はゲームでも集中できていましたが、今は落ちつかず、遊ぶ事が減りました

こんにちは

最近、とても落ち着きません。

以前はゲームでも集中できていましたが、今は落ちつかず、遊ぶ事が減りました。

勉強でも、プリントの問題で2、3問解いただけで続かなくなります。
常にソワソワ、落ち着くこともできません。
じっとすることもできません。

やる気にもなりません、

出来るのは、思いついたときにすぐやるときだけです。

https://www.cbtjp.net/qidsj/question/10/

このサイトだと、今の鬱の点が、１３点なので、2か月前より、1点下がっています。

うつのフラッシュバック用の、落ち着く曲も効果がなくなりました。

誰か少しでも良くなる方法を知っている方はいませんか？

★星空のきりんとクマ。

107592通目の宛名のないメール

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こんにちは、Kpと申します。

私は26点でした。

うつのフラッシュバック用の、落ち着く曲の効果がなくなったのですね。

では、呼吸法と合わせてみるのはいかがでしょうか？

音楽をかけながら

頭の中は真っ白な空間をイメージ

全身の力を抜いて

息を４秒かけて鼻から吸って、
7秒間止めて。
今度は口から８秒かけて吐き出します。
この時、呼吸だけでなく、
頭から爪先まで、
力んでいるところはないか、
力がはいっているのなら、
脱力、脱力、と意識をすると、
からだの力も抜けてきます。

これ、
案外難しいんです。
全部やろうとすると、
どれかに意識が集中して、どれかが疎かになるんです。

初めは呼吸だけで構いませんのでやってみてください。

音楽だけよりは楽になれますよ。

★星空のきりんとクマさんが、
少しでも楽になれますように。

ななしさん

（小瓶主）

あーちゃんへ

ありがとう。
うるっと涙が出てきました。
自分って頑張っていたんですね。
気づいていなかった。
ありがとう

1通目の方へ

動くっていいですよね。
以前、走ったり、筋トレ、散歩、いろいろ好きでやっていました。
気が向いたら、試しにやってみようと思います。

お返事ありがとうございます。嬉しいです。

名前のない小瓶

『できるだけ、気持ちの流れに身を任せる』

思い通りに事が進まなくて焦るけど、やる気も出ない、かといってほったらかしも落ち着かない。
気持ちや気分が散らばってしまって、かき集める気力も湧かないし、自分自身どうしたらいいのか分からない…そんな状況かと思います。

それでも、落ち着かない気持ちを抑えて、プリントの問題を２・３問解いたのですね。凄いです。
２問でもすごいのに３問も解いて、本当によく頑張りましたね。

「思いついた時にすぐやる」、素晴らしいと思います。
即行動に移せること、とても素敵です。

「たったこれしかできなくて情けない」と責めるよりも、「今日はこれができた。あとは思いついた時に残りをやろう」と自身を許す方が私は、なんとなく心が穏やかになる気がします。

一見進んでいないように見えても、小瓶主さまは毎日、ちょっとずつ前進しています。

今日も頑張りましたね。
毎日のお勉強、本当にお疲れさまです。

ゆっくりお風呂に浸かって身体を温めて、自分へのご褒美に好きなものを食べてほしいと思います。

ななしさん

うつの、かなり辛いとこに入っちゃってるみたいですね。

私はその焦燥感が出たら、とにかく歩きます。
それでよくなるかどうかはわかりませんけど、いてもたってもいられない時は、家の中で狭い範囲をグルグルでも、じっとしているよりはマシだったので。

真冬に何キロもウォーキングしてたこともあります。

あなたに合った「動き」があるといいのかもしれません。

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