私は月に１回くらいの頻度でとにかく大きな不安感に襲われます。何もしたくないけど、何かしていないと落ち着かず、ずっとスマホをいじったりしています。酷いときは食べたものを吐いてしまったり、熱が出たりします。
こういう状態になったときどうすれば気持ちが軽くなりますか？
また同じような方はいますか？
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ななしさん
ひと月に一度くらいということであれば、女性ならホルモンバランスが切り替わるタイミングでそういう症状が出ることがあります。
私は不安感・吐き気・熱っぽさ・目眩・体の痛み（特定の場所ではありません）などがでました。
生理前、生理中、生理後、どのタイミングで出るかは分かりません。基礎体温をつけて生理周期と連動しているかどうか確かめると、はっきりすると思います。
特に生理周期との関連がなければ、何かしらのストレスが引き金になっているのかもしれません。（ひと月に一回、何か大きなプレッシャーのかかることがありますか？）
不安が襲ってきそうなときは、身体を締め付けるような服装はやめて、匂いの強いものは遠ざけるようにしましょう。スマホもいじらないほうがいいでしょう。余計に気分が悪くなります。
自分が楽だと感じる姿勢で（横になったり何かにもたれたり）、自分の呼吸に意識を集中して、落ち着くまでゆっくりと深呼吸を繰り返してください。手足に血が巡って温まってきます。
眠くなったらそのまま寝てしまって構いません。
吐き気が強かったり熱があるようなときは、水分補給だけで食事は無理にとらなくても大丈夫でしょう。（短期間でおさまっているようなので）
誰かに近くにいてもらえるほうが安心なら、不安が襲ってきた時にそうしてもらいましょう。
セルフケアで軽くならないようなら、内科か婦人科（あなたが女性の場合）で相談されたほうがいいでしょう。
お大事にしてください。
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