依存から抜け出す方法を具体的に教えて欲しいです。彼氏に依存しすぎて辛いです。

その状況はたしかにつらいですね・・・

「この人がいなきゃダメ」という人間関係は、健全ではないのですよね

他に何か夢中になれるものを見つけることをおすすめします

趣味とか、読書とか、あるいは「推し」とか

推しは二次元キャラでもよいのです
要するに彼氏以外に気がそっちに向くのなら

結婚したい、というと冷たくなったり逃げたくなったりする男性は多いと聞いたことがあります

小瓶主さんの幸せを願っていますね

依存とは、相手によりかかっている状態のことです。自分の日常を犠牲にして相手のことを最優先にしてしまっている状態のことです。

依存状態から抜け出す具体的な方法が知りたいとのことなので、いくつかに分けて説明します。

1つ目は自立です。といっても依存状態にある人が極端にいきなり自立することは出来ないので、質問分にもあったように自信をつけるやり方が良いと思います。

便宜上、自立という言葉を用いましたが、広辞苑やネットにも依存の反対語は自立ではないと書かれてあるので、意味合いとしては、一人で出来ること、が近いでしょうか？

先ずはどんな小さなことでも構いませんので、自分一人で出来ることを、見つけて下さい。昔は依存体質ではなかった、とのことなので、何かしらあると思います。朝、一人で身支度をする、トイレに行く、お風呂に入る、ご飯を食べる、といったことです。

身支度とご飯とお風呂は、半同棲しているなら、二人で行うことかもしれませんね。もちろん1人ならそれに越したことはないのですが。恐らくトイレなどは半同棲の恋人といえど別々に行くのが殆どだと思いますので、そういった彼氏なしでも出来る事柄を一つずつ挙げていきます。

忘れやすいのであれば、メモするのもいいかもしれません。
そうやって、1人で出来ることを見つけて少しずつ簡単なものからでいいので、それを増やしていくことです。そして、その間、極力彼氏のことは考えないことです。

2つ目は、依存先を変えることです。実際に友達が経験して効果があったと言っていた方法で、友達の場合は、人から猫に依存先を変えることで、対人依存は克服したようです。動物アレルギーの方もいるので、万人が出来る方法ではありませんが、動物アレルギーのない方で、動物が飼える環境にあれば、使える方法です。ただあくまで、応急処置的な感じです。友人はその後、猫に入り浸りましたので。ただ、猫の方が人ではないので振り回される心配はなくなった、と友人は言っていました。

依存先を変えることは別に動物じゃなくてもいいです。自分が夢中になれるものなら何でも構いません。本でも良いですし、音楽でも良いです。ネットの動画などでも全然OKです。音楽はリラックスして精神を落ち着け不安を解消してくれる音楽もありますので、精神的にも効果はあると思います。

また、彼氏と別れて立ち直るまでの間、親身になってくれる両親であれば、親に一時的に依存するのも一つの手です。質問文から実家に帰省されているようで、親との仲はそこまで不仲ではないように感じました。本当に不仲なら帰省すらしないかなと思います。優しいご両親であれば、頼って寄りかかっても受け止めてくれると思います。別々に暮らしていても、ちょくちょく連絡を取り合って依存先を少しずつ彼氏から両親に移していくのです。

3つ目は、依存先を増やすことです。これが一番効果があるやり方だと思います。極端な言い方をすると、人間は殆ど依存して日常生活しています。例えば友達とショッピングに行った時など、どっちの服が似合うと思う？ と意見を求めたことはありませんか？ 相手の意見を参考にしたり、分からないことを教えてもらったり、極端に言えば、どんな些細なことでも頼っている以上、依存といえなくもないのです。

ただ、あくまで参考程度に意見を聞くだけで、その人の言ったことを全部信じるわけではありません。服のおすすめも、聞いた上でその意見を取り入れた上で最終的には自分で判断しています。それは軽度な依存なのです。

相手の意見をそのまま採用して、相手が良いといった服を無条件で買って着る、という風になると重度の依存になります。依存先が一つだとどうしても、その依存相手が重度になってしまい、全てを委ねてしまいがちです。

そこで、依存先を増やして、一つ一つの依存度を軽度なものにするのです。そうすることで、選択肢を増やします。選択肢が増えると視野が広くなり、一人に対する依存状態から抜け出せます。

彼氏以外の沢山の人に意見を聞いて、少しずつ彼氏がいなくても大丈夫な状態を築いていけば、別れた後、危ない状態になるリスクを減らせるのではないでしょうか？

以上、依存状態から抜け出す方法を具体的に書いたつもりです。

もう一つ、どうすれば不安と上手く付き合えるでしょうか？ と質問してあったので、簡単に説明します。

2つ目でも少し触れましたが、リラックスする心が和らぐ音楽を聞いたり、好きな食べ物を食べたり、好きなことをしたりする時間を作って、自分が幸福な状態を保ちます。そして、極力、不安なことを考えないようにしましょう。自分の幸福な状態の時間が彼氏との都合とかちあった場合は、迷いなく自分を優先しましょう。彼氏を優先してしまうと、また依存に寄ってしまいます。

このような感じでアドバイスさせていただきましたけれども、如何でしょうか？
ご参考になりましたら、幸いです。
ご自身を大切にこれからの日々をお過ごし下さい。

依存というか、中毒に近いような気もします。
不可能なことは重々承知で、3ヶ月とか物理的に離れて暮らしてみたらどうでしょうか。だんだん、四六時中じゃなく他のことも考えられるようになると思います。24時間✖️90日、ずっと彼氏さんのことを考えるのは人間生き物なので多分ストレスになって、他のことを考えようと思うと思います。あと、申し訳ないけど、不幸せになってほしくないからハッキリ言っちゃうと、携帯の件は、もしかしたら浮気の可能性かもです。

自己肯定感を上げることだと思います。

自己肯定感とは、ありのままの自分で良いと自分で認めることです。

自己肯定感が上がると、自分軸で物事を考えるので人に依存せず、人を尊重できます。

もし良ければ、自己肯定感を調べてみてください。

お気持ちよく分かります。私も主様と同じように彼に対して不安ばかりの時期がありました。好きでいちばん近くにいるのに、将来が見えず苦しいなんて本当に辛いですよね。

私がしたことは、敢えてこちらから将来へ対する無理難題を彼に与えて、しばらく物理的に距離を取るということでした。
必要なこと以外ほとんどこちらから連絡もしませんでした。別れる一歩手前の状態です。

その間何もやる気が起きず辛かったのですが、無理矢理にでも新しく資格を取ろうとスクールへ通い始めました。すると忙しさから彼へ対する不安な気持ちが少し減り始めました。同時期に今まで興味が無かったジャンルの音楽やドラマ、アイドルにもハマる余裕ができました。他に好きな人が出来てしまったような感覚です。

更に外見を変えてみたり、新しくハマりそうなものを見つけたり、毎日を自分のためだけに集中して過ごしていくうちに、相手を見つめすぎず、不安も薄れていったように思います。それから半年ほど過ぎた頃から、彼とはまた良い関係に戻ることができました。

今までお二人が過ごした時間と絆があれば、きっと大丈夫ですよ。頑張ってください。